[...] . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel i ma ona 6 tygodniowy program po ktorym powinienem robic: okolo 100 pompek, [...]
[...] no i do tego po 3 x 10 nie czuje w ogole zmeczenia w klacie tylko w rekach i plecach. 2. tak samo podciagajac sie na drazku nie czuje w ogole plecow 3. mam troche problem z hantlami, bo na silce one sa, jest ich sporo, ale one juz sa dokrecone, ale nawet ciezaru nie pisze. Jakbym chcial zwiekszyc ciezar to juz sobie nic nie dokrece bo w tych sie [...]
[...] sztangą stojąc 3s triceps- pompki na poręczach 3s szrugsy 2s brzuch 4-5s B MC 4s wyciskanie hantli skos górny 4s podciąganie na drążku nachwytem 4s (6-5-5-4 powt. ostatnio) wyciskanie sztangi stojąc, za głową 3-4s (jak w przypadku A) biceps- uginanie ramion z hantlami 3s triceps- wyciskanie wąsko 3s łydki 2s brzuch 4-5s z góry dzięki za pomoc :)
[...] istnieje możliwość wyćwiczenia środka klatki? Czy to mit? Mam niedorobiony środek (no i przy okazji górę klatki, ale to nieważne teraz). Zawsze ćwiczyłem raczej sztangą niż hantlami, nigdy nie próbowałem wyciskania hantli z supinacją. Czy metodą na rozwinięcie środka będzie wyciskanie: hantli płasko z supinacją (--->zamiast sztangi płasko) [...]
[...] i chciałbym je wyrównać. Kaptury robię razem z barkami w czwartki - jedno ćwiczenie 4 serie po 8 powróżeń sztangą (szrugsy). Co zrobić żeby się wyrównały, czy wystarczy, że zamienię sztange na hantle i będę robił 1 ćwiczenie 4 serie po 8 hantlami 10 kg ? Czy może w prawej sobie zmiejszyć obciążenie żeby nie rosły za bardzo a w lewej zwiększyć ?
[...] -wyciskanie sztangi wąsko 5 serii -kółko (brzuch) 6 serii 3.przód barków, nogi, brzuch -wyciskanie żołnierskie 6 serii -przysiad atg ze sztangą na karku 5 serii -martwy cią na prostych nogach 5 serii -wykroki z hantlami 5 serii -wspięcia na palcach 6 serii -plank 3 serie Co myślicie? Póki co zależy mi na wzroście masy mięśniowej. Pozdrawiam :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecy, barki, abs piątek: (i tu moje pytanie) klatka, biceps, triceps, abs różnica taka, że wykonuje inne ćwiczenia na biceps i triceps, a klatke nie robie sztangą a hantlami. czy to ma sens? czy może wywalić w cholere piątek i reszte ćwiczeń porozkładać. trening nie przekracza półtora h, prowadze go od dłuższego czasu i daje rade. [...]
[...] - 3 serie po 4 pow. (1min 15sek) Drążek wiosłowanie nachwyt - 3 serie po 2 pow. (1min) Podchwyt biceps gryf stojąc - 8 s. po 6 pow. (1min20sek) 16kg oburącz Wykroki z hantlami - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke Wiosłowanie hantli - 5 s. po 6 pow.(1min) 10kg na ręke Wyciskanie hantli żołnierskie siedząc - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na [...]
Jako, że ostatnimi czasy po części z mojego lenistwa po części z problemów zdrowotnych opuszczałem treningi. Do tej pory trenowałem wszystko w systemie Trening-Wolne-Trening-Wolne. Teraz postanowiłem podzielić plan na każdy dzień. Zdjęcia wrzucę jutro. Dodatkowo codziennie rano biegam ;) Trzeba zredukować conieco. Wiek: 16 Staż: 2 miesiące [...]
[...] Bic: Modlitewnik 10/8/6 Naprzemianstronne uginanie rąk siedząc w odchyle 10/8/6 Superseria: 8+6/8+6/6+4 Naprzemianstronne uginanie rąk Naprzemianstronne uginanie rąk młotkowo Piątek Plecy Plecy : Podciąganie na drążku 10/8/8/6 Półsztanga 10/8/8/6 Wiosłowanie hantlami 10/8/8/6 Wyciąg górny wąsko 10/8/8/6 Prostowniki 10/8/8/6 z góry dzięki za pomoc
[...] stojąc nachwyt (10,8,8,6,4) uginanie nadgarstków podcwytem Piatek (barki naramienne) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem (10,8,8,6,4) unoszenie ramion w przód z hantlami nachwytem (10,8,8,6,4) unoszenie ramion w leżeniu bokiem (10,8,8,6,4) wyciskanie sztangi zza karku (10,8,8,6,4) do dyspozycji mam drążek ale mam problemy w [...]
[...] do pracy, zamiast kapturów czuję prace karku(zaznaczone na zdjęciu) Próbowałem wielu sposobów; barki wysunięte do przodu/do tyłu, w lekkim skłonie do przodu, ze sztangą/hantlami(mniejszy/większy ciężar) - nic. Nie mam żadnych wad postawy. Pare lat temu miałem wybity bark, ale wszystko wróciło do normy(więc chyba raczej nie przez to). Nie [...]
[...] 3x na tydzien, A, B, A, B Dzień A 1.MC 3x6-8 2.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x max 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 4.Military press 3x8-10 5.Przysiad bułgarski z hantlami 3×8-10 Dzień B 1.Przysiad 4x6-8 2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 4.Uginanie sztanga 3x8-10 5.Wspięcia ze sztangą [...]